{"id":8875,"date":"2026-04-14T23:29:36","date_gmt":"2026-04-14T20:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/citycult.com.ua\/?p=8875"},"modified":"2026-04-14T23:29:37","modified_gmt":"2026-04-14T20:29:37","slug":"kak-uvelichit-grud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0430, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c <strong>\u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439<\/strong>: \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440 \u0438 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443, \u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u201c\u0447\u0443\u0434\u043e-\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u201d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442. \u041c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043a 17 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0443 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0436\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443: \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442. \u0412 2026 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043a \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u044f \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e \u201c+2 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c\u201d, \u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e, \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u0443\u044e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044e: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0433\u043b\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c:<\/strong> \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0430 \u0447\u0442\u043e \u043c\u0438\u0444<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong> \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0437\u0430 1 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0430 \u0447\u0442\u043e \u043c\u0438\u0444<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0438\u0449\u0443\u0442, <strong>\u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/strong>, \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0445.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0443, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u0439. \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0435\u0435. Mayo Clinic \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442: \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 chest press \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u201c\u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u201d \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043a\u0440\u0435\u043c\u044b \u0438 \u0433\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0410\u0414\u044b \u0434\u043b\u044f \u201c\u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u201d;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f \u201c+1 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 7 \u0434\u043d\u0435\u0439\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c Mayo Clinic, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u201cnatural breast enhancement\u201d <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442<\/strong>, \u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431<\/th><th>\u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442<\/th><th>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430<\/td><td>\u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0435\u0435<\/td><td>\u0441\u0440\u0430\u0437\u0443<\/td><\/tr><tr><td>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/td><td>\u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u0430, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441<\/td><td>4\u20138 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440<\/td><td>\u043f\u043b\u044e\u0441 0.5\u20131.5 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e<\/td><td>\u0441\u0440\u0430\u0437\u0443<\/td><\/tr><tr><td>\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/td><td>\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0435<\/td><td>\u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e<\/td><\/tr><tr><td>\u041e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u043e\u043c, \u0434\u0440\u0430\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, push-up<\/td><td>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442<\/td><td>\u0441\u0440\u0430\u0437\u0443<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/strong> \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432. <strong>\u0414\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c?<\/strong> \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0430 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043a 17 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435. \u041f\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 8 \u0438 14 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0443 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a 13 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0445\u043b\u043e\u0439;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433 \u201c\u0441\u0440\u043e\u043a\u0438\u201d \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 Cleveland Clinic \u0438 Johns Hopkins \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0430\u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a 13 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e, \u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0435\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/strong>: \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442, <strong>\u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/strong>, \u044f \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0438\u044e, \u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439: \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u0421\u0443\u0442\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u201c\u043f\u0440\u044f\u0447\u0435\u0442\u201d \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0448\u0435\u044e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0441\u0438\u043b\u0443\u044d\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0427\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443;<\/li>\n\n\n\n<li>\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0430 \u0432\u044b\u0448\u0435;<\/li>\n\n\n\n<li>2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b: \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u043a, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0442\u0430\u0437, \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u043e\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d;<\/li>\n\n\n\n<li>chest press \u0441 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a \u043b\u0435\u0436\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u201c\u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u201d, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u201c\u043a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0435\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0438\u0444\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u0440\u0430\u0437\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043a \u0411\u0410\u0414\u0430\u043c, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043a\u0440\u0435\u043c\u0430\u043c \u0438 \u0441\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435\u0440\u0430\u043c. \u0422\u0443\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e: \u0447\u0435\u043c \u0433\u0440\u043e\u043c\u0447\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0447\u0430\u0449\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u044f \u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440 \u0431\u0435\u043b\u044c\u044f \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0443.<\/strong> \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u201c\u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c\u201d \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u043e\u0439.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u043d\u0438-\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u201c\u0434\u043e\/\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u043e:<\/strong> \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 + \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 + \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438.<br><strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435:<\/strong> \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 + \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440 + \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0430\u0434\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u201c\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u201d \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044b\u0445.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0437\u0430 1 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>: \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0438\u043a\u0430\u043a, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0447\u044c \u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438. <strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0437\u0430 1 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u043e \u0437\u0430 1 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439<\/strong> \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c push-up \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0431\u0440\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0430\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u0441\u0431\u043e\u0440\u043a\u043e\u0439, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 V-\u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u043e\u043c;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u201c\u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u044e\u0442\u201d \u0441\u0438\u043b\u0443\u044d\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u201c\u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c\u201d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043a\u0443\u0443\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>: \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u0449\u0435\u0442, <strong>\u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u044f \u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442<\/th><th>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442?<\/th><th>\u041a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0439<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430<\/td><td>\u0414\u0430, \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e<\/td><td>\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/td><td>\u0414\u0430, \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e<\/td><td>\u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043a\u0443\u0440\u0441 4\u20138 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/td><\/tr><tr><td>\u0411\u0435\u043b\u044c\u0435 \u0438 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430<\/td><td>\u0414\u0430, \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e<\/td><td>\u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431<\/td><\/tr><tr><td>\u0411\u0410\u0414\u044b<\/td><td>\u041d\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430<\/td><td>\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043a\u0438<\/td><\/tr><tr><td>\u041a\u0440\u0435\u043c\u044b<\/td><td>\u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u0442<\/td><td>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442<\/td><\/tr><tr><td>\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430<\/td><td>\u041e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e<\/td><td>\u0442\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c Mayo Clinic, \u201c\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435\u201d \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0435\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u2014 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/strong><br>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e\u043c \u0431\u043e\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043f\u043e\u0441\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0431\u0435\u043b\u044c\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u0430 \u2014 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/strong><br>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u2014 15\u201325 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/strong><br>\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b, chest press, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u201c\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438\u201d 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u043f\u043e 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0435.<\/strong><br>\u042d\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443\u044d\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 4\u20136 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u2014 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/strong><br>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441 \u0447\u0443\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u043e\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u2014 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443.<\/strong><br>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a 13 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f \u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u043d\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0430 \u0441 \u0431\u0435\u043b\u044c\u044f: \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u0433\u0440\u0435\u0439\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u0442\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0442\u043e \u201c\u0434\u043e\/\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u201d \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0441\u0432\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c \u201c\u0437\u0430 1 \u0434\u0435\u043d\u044c\u201d \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0445\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u043c\u0438: \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0443 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439, \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u043d \u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u201c\u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u044b\u0439\u201d \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 1.<\/strong> \u0416\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<br><strong>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c:<\/strong> \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u201c\u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u201d \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 2.<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0411\u0410\u0414\u044b \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u044b.<br><strong>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c:<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442, \u0430 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 3.<\/strong> \u041f\u0430\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0430\u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435.<br><strong>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c:<\/strong> \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 4.<\/strong> \u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441 \u0447\u0443\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u044f\u0445.<br><strong>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c:<\/strong> \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443 \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440. \u041e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440 \u0438 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, <strong>\u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/strong> \u0432 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435, \u0442\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043a 17 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c, \u043d\u043e \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b. \u041f\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0442 8 \u0434\u043e 14 \u043b\u0435\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043a 13 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u2014 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u0435\u043b\u044c\u0435 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u201c\u043c\u0430\u0433\u0438\u044f\u201d, \u0437\u0430\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430. \u041f\u043b\u044e\u0441 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u0448\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e. \u0417\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439, \u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0437\u0430 1 \u0434\u0435\u043d\u044c?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0447\u044c \u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0435 \u2014 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0431\u0435\u043b\u044c\u0435, \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b: \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0431\u0435\u043b\u044c\u0435, \u0443\u0434\u0430\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u044b. \u0422\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0411\u0410\u0414\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0430\u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443 \u2014 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0443\u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a 13 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c, \u0443\u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f. \u0422\u0443\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0443\u044e \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443, \u0447\u0435\u043c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u0443\u043c\u044b \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u043e\u0447\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0442\u043e\u0433, \u0442\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u0441 <strong>\u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439: \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u201c\u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u201d \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f, \u0437\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438. \u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u2014 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0431\u0435\u043b\u044c\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u0440\u043e\u043a\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0449\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0435 \u043f\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435, <strong>\u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044e \u0432\u044b\u0448\u0435, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 4\u20136 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e. \u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u201c\u0447\u0443\u0434\u043e-\u043a\u0440\u0435\u043c\u044b\u201d, \u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0431\u0435\u043b\u044c\u044f \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f. \u0420\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0430, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439: \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440 \u0438 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443, \u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u043d\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8868,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-8875","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-drugoe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"CityCult\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-14T20:29:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T20:29:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/citycult.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/7915.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/\",\"url\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/7915.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-14T20:29:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T20:29:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#\/schema\/person\/f54823d3ab9e33abceacd637a3c23f10\"},\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/7915.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/7915.jpg\",\"width\":900,\"height\":600,\"caption\":\"\u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\",\"item\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/\",\"name\":\"CityCult\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#\/schema\/person\/f54823d3ab9e33abceacd637a3c23f10\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6bbc31e240e36a1ddf69427a57d3d2fe932ea6143433cc243a40cf625f2a5865?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6bbc31e240e36a1ddf69427a57d3d2fe932ea6143433cc243a40cf625f2a5865?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.citycult.com.ua\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442","description":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442","og_url":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/","og_site_name":"CityCult","article_published_time":"2026-04-14T20:29:36+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T20:29:37+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/citycult.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/7915.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/","url":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442","isPartOf":{"@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/citycult.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/7915.jpg","datePublished":"2026-04-14T20:29:36+00:00","dateModified":"2026-04-14T20:29:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#\/schema\/person\/f54823d3ab9e33abceacd637a3c23f10"},"description":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#primaryimage","url":"https:\/\/citycult.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/7915.jpg","contentUrl":"https:\/\/citycult.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/7915.jpg","width":900,"height":600,"caption":"\u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/kak-uvelichit-grud\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430","item":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c: \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#website","url":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/","name":"CityCult","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#\/schema\/person\/f54823d3ab9e33abceacd637a3c23f10","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6bbc31e240e36a1ddf69427a57d3d2fe932ea6143433cc243a40cf625f2a5865?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6bbc31e240e36a1ddf69427a57d3d2fe932ea6143433cc243a40cf625f2a5865?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/www.citycult.com.ua"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8875"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8875\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8876,"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8875\/revisions\/8876"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/citycult.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}